การลดความอ้วนด้วยคาร์ดิโอ


Share Button

ลดความอ้วน
การ ลดความอ้วน นั้น จำเป็นอย่างมากที่จะต้องออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น ช่วยให้มีรูปร่างที่ดี และไม่อ้วนง่ายๆ ได้

คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันในร่างกายออกไป เป็นประเภทเดียวกันกับแอโรบิก แต่จะต่างกันตรงที่ความหนักในการเล่น แบ่งออกเป็น 4 ระดับความแรงเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจได้เป็น

1. Low Intensity
2. Medium Intensity
3. High Intensity
4. Extra High Intensity

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ รวมไปถึงออกกำลังกายแบบแอโรบิก ล้วนมีประโยชน์ในการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน อีกทั้งยังเป็นการดึงเอาออกซิเจนมาใช้ในการสันดาปพลังงานเหมือนกัน มีข้อดีคือ การช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกไป ทำให้อาหารที่เรากินไม่เกิดการสะสมและแปรสภาพเป็นไขมันส่วนเกินที่จะถูกเก็บเอาไว้ อีกทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจและปอด เพิ่มความอดทนและช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และทำให้เหนื่อยได้น้อยลงด้วย

การเล่นคาร์ดิโอให้ถูกหลัก
หลายคนกล่าวว่า หากเล่นคาร์ดิโอ จะต้องเล่นอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที จึงจะได้ผล แต่ในความจริงแล้ว การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ สามารถดึงเอาไขมันมาใช้ได้ในทันทีหลังจากการเล่นตั้งแต่นาทีแรก เนื่องจากการออกกำลังกายชนิดนี้ ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือใช้เครื่องเล่นต่างๆ ก็จะเป็นการออกแรงไปที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่โดยตรง ทำให้ร่างกายดึงเอาพลังงานจากไขมันมาใช้ได้ในทันที
ตามความเชื่อที่เราได้ยินจากการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อมัดใหม่ๆ ขึ้นมาทดแทนไขมันส่วนเกิน เหล่ากูรูทั้งหลายมักให้คำแนะนำว่า ควรเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่กับการเล่นคาร์ดิโอไปด้วยกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความกระชับ ไม่ทำให้ห้อยย้อย และกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วย

ใครที่กำลังหาการออกกำลังกายที่น่าสนใจ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และเหมาะกับการลดความอ้วน ก็อย่าลืมนึกถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะคะ